家事を減らす

【産後 食事を作れない】のは仕方ない。食事の支度をやめて宅配にしたら時間の余裕ができた!

産後、退院すると始まる赤ちゃんとの生活。

待ちに待った生活でしたが、24h絶え間ない「赤ちゃんのお世話」で精一杯。

1日があっという間で、ママが食事を食べる時間をつくるのも、やっとの日々でした。

あずき
あずき
赤ちゃんを育てるって、こんなに大変なんだ…

あらためて、育ててくれた両親に感謝した覚えがあります。

この記事では産後、食事を作れない時にどうしたか体験談と解決策を紹介しています。

産後に食事を作れない…のは仕方ない!だって赤ちゃんのお世話は後回しにできないから

出産前から、

産後は赤ちゃんのお世話が大変で、食事は作れない…

という話を聞いていましたが

「いやいや…
 空いた時間にやれば
 食事の支度もできるでしょ〜 」

くらいに甘く考えていました。

あずき
あずき
高齢出産するまでに「自炊」は十分すぎるくらい慣れていたし、個人でしていたマツエクの仕事も、家のことも、問題なくテキパキこなしていたからです

しかし、産後いよいよ始まった「赤ちゃんとの生活」は想像以上に忙しく、常に頭がまわらずフラフラ、体はボロボロでした。

どうしてかというと、赤ちゃんが産まれてしばらくは「2時間ごとの授乳とオムツ替え、汚れた服の洗濯」が必要で、ママはまとまった時間の睡眠がとれません。

赤ちゃんが起きているときは基本「抱っこ」で過ごしました。

あずき
あずき
何より「赤ちゃんのお世話は後回しにできない」ので、赤ちゃんペースでの生活に慣れるのが大変でした

産後は食事の支度をする時間がないけど「栄養バランスのとれた食事」が必要な時期

産後のママは

慢性的な寝不足
赤ちゃんのお世話で精一杯
ママの体も回復するのに必死

なので「産後に食事を作れない」のは仕方ないことなんです。

産後に食事を作れないからといって、罪悪感をもつ必要はありません!

しかし産後は、母乳を飲む赤ちゃんのためにもママの体の回復のためにも、普段より「栄養バランスのとれた食事」が必要な時期です。

私は里帰り出産をしたので、産後は40日ほど実家で過ごしました。

実家にいる間は、母が栄養バランスの整った食事を「上げ膳据え膳」で用意してくれ、私は食べるだけのありがたい生活をさせてもらっていました。(母に感謝です)

あずき
あずき
そんな恵まれた生活でも、毎日赤ちゃんのお世話とママの産後の体の回復に精一杯で、出産前のような時間の余裕は全くありませんでした

産後に食事を作れない…って本当?

産後40日を過ぎて日常の暮らしにもどり、洗濯以外の家事も再開しました。

産後の家事で一番負担になったのが、食事の支度でした。

あずき
あずき
我が家は子どもと3人暮らしです

パパは土日休みですが、平日は仕事帰りが遅いので、ママのワンオペ育児です

検証:食事の支度にどれだけ時間がかかる?

あずき
あずき
普段から料理をする方ならわかると思いますが「食事の支度」って、とにかく時間がかかるんです

もし、食事が簡単にできると思っている人(ご主人とか)が身近にいる場合、

丸一日、料理を頼んで「どれだけ食事の支度が大変か」を実感してもらえたら早いと思います

「食事の支度〜食べ終わるまで」の工程を書き出してみると、

「食事の支度〜食べ終わるまで」の工程

  1. 献立を考える
  2. 材料を買いに行く
  3. 材料を切る
  4. 調理する(炒める・煮る・焼くなど)
  5. お皿に盛り付ける
  6. 食べる
  7. お皿・調理器具を洗う
  8. お皿・調理器具を片付ける
あずき
あずき
これだけのことを、後回しにできない赤ちゃんのお世話をしながら、産後ボロボロの体のママが、一日3回やるなんてハッキリ言って「無理」です

体験談:実際どの程度、産後「食事の支度」ができた?

生後1〜2か月
赤ちゃんが結構寝てくれるので、その時間に食事の支度ができましたが、買い物に行くのが大変で食材の宅配サービス 生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」 を始めました。

あずき
あずき
このころは生協の宅配で「食材」や、牛乳などの重たい商品を注文していました

 

生後2〜3か月:母乳外来に通ったころ
午前中に赤ちゃんとお散歩に出かけるようになり、昼食後は赤ちゃんと一緒にお昼寝するのが習慣でした。

産後のママの体が回復しきっておらず、昼寝時間を削れませんでした。

また、母乳外来でのアドバイスを受け、「母乳の出を良くするためには、食事の支度をする時間がなくてもママが栄養バランスのとれた食事をすることが大事!と、あらためて解決策を模索した時期です。

あずき
あずき
このころ、生協の宅配で「カット済み野菜」や「温めるだけのおかず」を注文していました
母乳が出ない…母乳を増やす方法をやるだけやって母乳ミルク混合で育てました出産という大仕事を終えたばかりのママにとって「授乳」は、産後はじめて感じる試練かもしれません。ましてや授乳で「母乳が出ない...」となると、頭の中で「なんで出ないんだろう...」とグルグル考えてしまいませんか? この記事では、効果があった母乳を増やす方法と、母乳ミルク混合で育てていこうと自信を持って決めるまでの気持ちの変化をご紹介しています。...

 

生後5〜6月:離乳食を始めたころ
慣れない離乳食作りに時間がかかり、大人の食事の支度がどんどん負担になっていきました。

あずき
あずき
このころ昼食によく冷凍の宅配弁当nosh(ナッシュ)」を食べていました
『nosh』は低糖質・低塩分にこだわった冷凍の宅配弁当です。
「ご飯」がついていないので、ご飯と味噌汁は自分で作って食べていました。

ママの食事の「nosh」を温めている間に、離乳食を作れたので、赤ちゃんと同じタイミングでママもご飯を食べることができ、ずいぶん助かりました。 

\ メニューの種類を見てみる 

NOSHはこちら

産後に食事を作れない時の解決策5つ

あずき
あずき
産後に食事を作れない時に、生協の宅配や nosh を利用したおかげで、時間と気持ちに余裕をもって赤ちゃんのお世話をすることができました

そんな私が「産後に食事を作れない」ときに食事ができる方法を、実体験から感じたメリット・デメリットを添えて5つ紹介します。

①【おすすめ度★】コンビニ弁当・スーパーのお惣菜・テイクアウト

月齢によっては「わざわざ家を出て食事を買いに行く」となると大変ですが、どこかに行った帰りに利用する分には、手軽で便利です。

・手軽
・比較的、費用を抑えられる
・食事の支度、洗い物をしなくていい →時短になる

・栄養バランスがとれた食事を自分で選ぶ必要がある
食品添加物が気になる
日持ちしない

 

②【おすすめ度★】Uber Eats・出前

「Uber Eats」や「出前」は便利ですが、都心と郊外で食事メニューのバリエーション(利用可能な店舗数)に差があります。

・選べるメニューが豊富
・食事の支度、洗い物をしなくていい 時短になる
・通常は並ばないといけない「人気のお店の食事」も届けてもらえる
 →食事が届くまで、時間を有効に使える

・費用がかさむ
・栄養バランスがとれた食事を自分で選ぶ必要がある

あずき
あずき
「Uber Eats」が盛んな都心にお住まいの場合、好きな食事を好きな時間に届けてもらえるので便利です

③【おすすめ度★】家事代行

家事代行サービスには「料理をまとめて作り置きしてくれる」サービスもあります。

【タスカジ】 の伝説の家政婦 志麻さん(しまさん)は最近テレビなどでも話題ですよね。

「家事代行サービス」を利用できる地域にお住いの方は、検討してみるといい方法です。

数日分でも温めるだけで食べられる食事があると、気持ちに余裕が生まれます。

・食事の支度を自分でやらなくていい →時短になる

・食事の洗い物をする必要がある
・費用がかさむ
・好みの担当者を見つけるのに時間がかかる

「家事代行サービス」も利用できる地域が限られています。

あずき
あずき
まずは自分が暮らす地域がサービス対象地域か」を調べておくだけでも、いざというときに役立ちます

コロナ渦の子育て支援で
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割引期間:2021年4月5日(月)まで

④【おすすめ度 ★★】「カット済み食材」の宅配(2選)

食材の宅配サービスには、大きく3つあります。

  1. 野菜や生鮮食品など「食材」の宅配サービス
    <例>生協の宅配
  2. 15分ほどで食事が作れる「カット済み食材」の宅配サービス おすすめ
  3. 「食事」を宅配してくれる宅配弁当 ←おすすめ
あずき
あずき
産後 食事が作れない…ときに食事の支度が時短できてオススメなのは、の「カット済み食材の宅配と、宅配弁当です

「カット済み食材」の宅配は『生協の宅配』も利用しましたが、Oisix(オイシックス)の【kit Oisix(きっと、おいしっくす)】 は、見た目にも華やかな食事が簡単にできてオススメです。

Kit Oisix(きっと、おいしっくす)の「小ねぎ香るサバのみぞれ煮」を使って調理すると…
本当に20分で2品できました!
盛り付けも、お手本写真をマネするだけで上手にできました^^

・献立を考えなくて済む→時短になる
・20分で2品も作れる 時短になる
・ムダな材料が出ない
・どのメニューも5種類以上の野菜が使われている
・キットに入っている調味料は無添加化学調味料不使用→安心♪

・洗い物をする必要がある
・費用がかかる
・賞味期限が短いメニューもある →『賞味期限』は到着後1日〜到着後23日まで

献立づくり不要!
\ 必要な材料Kitが、自宅に届く!

無駄な材料が出ないことも魅力♪

⑤【おすすめ度 ★★★】冷凍の宅配弁当(2選)

宅配弁当 nosh(ナッシュ)

nosh 』は、健康的な食生活を手軽に続けられるために低糖質・低塩分にこだわった冷凍の宅配弁当です。

全てのお弁当が独自の厳しい基準をもとに作られています。

あずき
あずき
『nosh』のお弁当は「冷凍」です

食べたい時に温めるだけで食事ができるので便利です

noshはこんな感じで冷凍で届きます♪
あずき
あずき
ひとつ注意点があるとすれば、『nosh』にご飯はついていません(※低糖質なパンのメニューはあります)

お腹が空きやすい授乳時は、『nosh』のお弁当と「ご飯、味噌汁」を一緒に食べていました

nosh』は冷凍のお弁当なので日持ちする点も魅力です。

あずき
あずき
『nosh』が冷凍庫にあると、食事の支度ができない時に頼れて気持ちに余裕ができるので、今でも『nosh』のストックを切らさないように利用しています

最近『nosh』に加えて、もう一つお気に入りの冷凍宅配弁当を見つけました♪

ママの休食(きゅうしょく)

「ママの休食(きゅうしょく)」は、2020年3月にクラウドファンディングの返礼品としての試食が始まり、2020年5月から正式販売がスタートしたママのための冷凍宅配弁当サービスです

私が『ママの休食』を知ったときは、産後1年以上ワンオペ育児を経験していて、子どもと遊んで思った以上に疲れた時や、食事の支度が面倒に感じる時に、

あずき
あずき
たまにでいいから食事の支度を楽にしつつ、体にいいものを食べたい・・・

と思っていた時期だったので、『ママの休食』を知ったとき

あずき
あずき
そうそう、妊娠中からずっと探してたのは、『ママの休食』みたいなママ向けの食事サービス♪♪♪

と思いました。

「ママの休食(きゅうしょく)」「育児ママ向け」プランの食事。写真はレンジで温めた後のもの。全部食べても、カロリーは500kcal なのも嬉しい♪
あずき
あずき
『ママの休食』のコンセプトも素敵です♪

『ママの休食』のメリット・デメリットをまとめました。

・管理栄養士監修のママと赤ちゃんに最適な栄養バランスの食事安心♪(家族向け食事プランもあり)
・全てのお弁当は無添加調理→安心♪
ママのライフステージ妊娠期、育児期に合わせた栄養配分
・食事や栄養のことをLINEで産婦人科医、管理栄養士に相談できる
・冷凍なので日持ちする

・費用がかかる
・冷凍庫にスペースが必要

 

妊娠中〜産後の育児期は、赤ちゃんのことを考えて、ママの食事にいっそう気を使う時期ですが、自分で栄養バランスのとれた食事を考えて作るのって大変です。

あずき
あずき
とくに「妊娠期」は体の変化が著しく、体調をキープするだけでも大変な時期!

産休まで仕事を続けるママが、仕事に食事管理に…となると大変です

ママは少しでも体を休めた方がいいです

「ママの休食(きゅうしょく)」は、ママのライフステージに合わせた栄養バランスのとれた食事を、レンジで温めるだけで食べられるので助かります。

どんなメニューがあるか見てみる!
ママの休食(きゅうしょく)公式サイト

「ママの休食」はこちら

食事の支度をやめて「冷凍の宅配弁当」を利用すると、

食事の支度をやめて「冷凍の宅配弁当」を利用

  1. 献立を考える食べたいメニューを選ぶ
  2. 材料を買いに行く
  3. 材料を切る 
  4. 調理するレンジで温める
  5. お皿に盛り付ける
  6. 食べる
  7. お皿・調理器具を洗う
  8. お皿・調理器具を片付ける捨てる

冷凍の宅配弁当を利用すれば、食事の支度にかかる「時間と労力」をグンと減らせて、負担が減ります。

「産後、食事が作れない…」という悩みがなくなったら

あずき
あずき
冷凍の宅配弁当で「産後 食事が作れない…」という悩みがなくなったら、ママにとっても家族にとっても、いいことだらけです♪

手軽に栄養バランスのとれた食事ができる
時間に余裕ができたら、気兼ねなく休める
時間に余裕ができて、穏やかに過ごせる
ママが穏やかでいられたら、家族も笑顔で過ごせる

食事作りの悩みがなくなると、ママは晴れやかな気持ちで赤ちゃんとの生活を楽しめます♪

【まとめ】産後に慌てないように、妊娠中から試してみるのがオススメ

赤ちゃんと退院後は、何かとバタバタとして時間がなくなってしまうので、利用できるサービスについて、産前から調べておくと安心です。

産後のママに何よりも必要なのは「体を休めること」です。産褥期(さんじょくき)にしっかり体を休ませないと、後が怖いです。

妊娠中〜産後は、使えるものは何でも使って、買って済ませられるものは買ってしまったほうがいいと思います。

ご家庭の家族構成やママの体調、予算に合ったものを選びたいですね♪

\ ご紹介した「宅配」の一覧 /

次の記事>>赤ちゃんとママに必要な栄養が「食事」でとれる!無添加調理の冷凍の宅配弁当【ママの休食】を口コミ♪

時間がなくても、赤ちゃんとママに必要な栄養が摂れる♪

子育てママの忙しい毎日に
体力回復・母乳栄養のための
\  「とっておきごはん」  /


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